Иммунная система — мощная и умная защита от вирусов, бактерий, аллергенов. В ее арсенале множество средств, включая клетки специального назначения и выделяемые ими соединения. В норме она быстро находит и обезвреживает патогены, проникающие в тело. Чтобы система полноценно функционировала, необходимо уделять ей внимание.

Совет 1. Много двигаться
Увеличивая активность лейкоцитов, вы можете направить всю силу своего тела на борьбу с зимними вирусами. Необходимо выделить место в своей повседневной жизни таким физическим нагрузкам, как бег трусцой, фитнес, гимнастика и т.д. Однако не стоит переусердствовать, так как напряженные физические нагрузки могут повредить иммунной системе.

Совет 2. Пить комплекс витаминов
Если вы пьете поливитамины, вы можете укрепить свою иммунную систему и улучшить свое физическое состояние. Таким образом, выздоровление пройдет быстрее, а риск осложнений снизится. При покупке витаминов следует выбирать те, которые содержат множество различных витаминов и антиоксидантов.

Совет 3. Придерживаться режима
Мы должны упорно трудиться, чтобы оставаться здоровыми, чтобы организм становился сильнее и повышалась сопротивляемость различным заболеваниям. Спите не менее 7-8 часов в сутки и ешьте в определенное время. Организм имеет свою систему, и если вы слишком часто ее нарушаете, вы создаете хаос в ее работе.

Совет 4. Закаляться
Чтобы легко справиться с температурными перепадами и окрепнуть, вам потребуется тренироваться в бассейне, лежать и принимать контрастный душ. Если вы вдруг не можете часто ходить в баню, более уместны растирания и контрастный душ. Не забывайте, что закаливание нужно проводить постепенно, не начинайте сразу чередовать горячую и холодную воду. Главное, немного повысить температуру, переносимую организмом.

Совет 5. Еда, укрепляющая иммунитет
В зимнее время не стоит сидеть на диете и устраивать голодовку. Потому что, если у организма будет стресс от ограничений в еде, то защитные функции организма начнут снижаться и будет происходить быстрый набор веса. Чтобы сделать иммунитет крепче и помочь организму пережить холода, надо позаботиться о своём здоровом питании.

Совет 6. Употреблять овощи и фрукты
Необходимые организму витамины можно получить из известных продуктов – овощей, в которых присутствует витамин A, а в цитрусе – витамин C. Рекомендуется употреблять много фруктов и овощей разного цвета, потому что там присутствуют различные фитонутриенты, обладающие противовоспалительными, антимикробными и противовирусными свойствами.

Совет 7. Продукты, в которых много Омега-3
В сезон простуды будет полезна рыба, в которой имеется Омега-3. Чтобы клетки в организме стали стойкими к вирусам и токсинам, в нём должны содержаться полиненасыщенные жирные кислоты, имеющие противовоспалительный эффект.

Совет 8. Цельнозерновые каши
Чтобы иммунная система нормально работала, для неё нужны витамины и микроэлементы, которые содержатся в цельных зёрнах. Для того, чтобы укрепить организм, очень нужны полезные ячмень и овес, поэтому желательно включить в ежедневный рацион ячменную и овсяную каши.

Совет 9. Водный баланс
Правильное питание не только важно для хорошей работы иммунной системы, но и для водного баланса. Если человек простудился, то следует пить много не сладкого горячего чая.

Эти правила важно соблюдать не только в период сезонных эпидемий, но и чтобы предупредить простудные заболевания круглый год.

Записаться на прием и получить консультацию Вы можете:

Адрес: ул. Шевченко 154, уг. ул. Муканова, +7 (727) 377-51-12, 8-(700)-77−00−151
Адрес: Аскарова 157, блок 1 (по Аскарова, выше Аль Фараби, ЖК «Солнечная долина»),
+7(727) 311−18−57, +7 (701)-396−16−26
Адрес: ул. Гагарина 202, уг. ул. Басенова, +7 (727) 337-88-63, 8-(747)-181−04−17